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膝抱え込み運動（pdf） 1 ファイル 23 KB ダウンロード 運動の目的 腰部の柔軟性向上、骨盤周囲の柔軟性向上、大殿筋のストレッチ、多裂筋のストレッチ 対象となる症状 腰部の柔軟性低膝かかえ体操 Watch on 腰を反らすと脚にしびれが出る方、長く歩くと脚にしびれが出る方、反り腰気味といわれる方にお勧めの体操です。 じぇいさんこと日本医科大学衛生学公衆衛生学・陣内裕 四つん這いの状態からお尻を膝の真上に保ったまま腕を前に伸ばしておでこをマットにつける。 軽減法2 アパナーサナ（ガス抜きのポーズ） 膝を抱えるのがつらい場合は太ももの裏を 一流アスリートも実践 パフォーマンスupの骨盤メソッド 軸作り を学ぶ Tarzan Web ターザンウェブ 膝 抱える